下半身だけ痩せない！！を解消！
こんにちは！moeです！
体重が減っても
下半身だけが細くならない！
という経験、ありませんか？
筋トレを頑張っても
ストレッチやマッサージをしても
下半身の太さは全く変わらない！
骨盤矯正や姿勢改善をしても
すぐ元に戻る
その結果
ぽっこりお腹
垂れ下がったお尻
大きく揺れ動く太もも
下半身デブのせいで
何を着ても似合わない…
上半身はMサイズなのに
下半身はLサイズ
ずっと放っておくと
つまずきやすく
猫背や腰痛になり
将来腰が90°に曲がった
ヨボヨボおばぁちゃんに
今からお話することを読めば
代謝が上がり
ダイエット効果抜群！
股関節の可動域が広がり
運動のパフォーマンスアップ
さらに
姿勢や血行が良くなり
美脚になれる！
ぺったんこお腹
プリっとした桃尻
細くてキレイな太もも
電車に乗っていても
街を歩いていても
美脚すぎて
自然と視線を集めてしまう
友達からいつも
「なんでそんなにスタイルいいの！？」
と言われまくる
素敵な美脚を手に入れましょう！
インナーマッスル
という筋肉
聞いたことありますか？
体の深いところにあります
この筋肉を鍛えても
見た目がゴリゴリ筋肉質
にはなりません。
体幹や体を支えるために
重要な役割をしています。
下半身痩せに絶大な効果のある
腸腰筋
大腰筋と腸骨筋を合わせて
腸腰筋(ちょうようきん)といいます。
大きな筋肉なので
鍛えることで代謝がアップ！
さらに
この筋肉は骨盤の内側にあり
骨盤の正しい位置を保つので
歪んだ骨盤のせいで無駄に
負荷がかかっていた部分
使うべきなのに
使われていなかった筋肉を
正しく使うように改善！
その結果
美脚になれるのです！
そんな素晴らしい働きをする
腸腰筋を鍛える方法
どうしても知りたい
美脚を手に入れたい
と強く思うあなたにだけ
お伝えします
その方法は
足踏みするだけ。
(え？それだけ？？？？)
それだけです。
しかし
2つだけポイントがあります。
- 太ももが床と平行になるよう
腰の高さまで足を上げる
- 手を大きく振る
その場足踏みを100回しましょう！
ももがキツいと感じる高さまで
しっかりと上げることで効果up！
だんだんとキツくなるので
足が下がらないように！
歯磨きをしながら
テレビを見ながら
電子レンジの待ち時間
いつでも簡単にできてしまいます！
スキマ時間を活用して
やってみましょう！
ポイントなんだっけ？
なんていう筋肉だっけ？
となった時に
すぐ見返せるよう
ブックマークを
つけておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
むくみの原因を撃退！！
こんにちは！moeです！
前回はむくみ解消ストレッチ
についてお話しました。
今までの足のむくみは
解消されましたが、
どんなにストレッチで
むくみを解消しても
そもそも
むくまないようになればいいのに！
と思いませんか？
今からお話することを読めば
「むくみ」なんて無縁な体質
足だけでなく体も顔も
むくみが解消され
見た目がすっきりとします
「なんでそんなに細くなったの！？」
「めっちゃ可愛くなった！」
と友達から褒められ
下半身太りと
永遠のお別れ！
もし読まなければ
靴下の跡が消えない
セルライトでボコボコの脚
皮下脂肪たっぷり
冷え性が悪化して
さらに体内に脂肪が蓄積
ストレッチやマッサージでは
解消できないほど極太に
さらに
脚だけでなく顔や腕まで
全身むくみでパンパン
たるんだお肉でブヨブヨの
見事なおばさん体型へ
そのむくみの原因は
塩 分
日本人女性の塩分目標量は6.5g。
しかし
日本人女性の平均塩分摂取量は
9.3g
なんと約3gも多いのです。
人の体内の塩分濃度は一定です。
塩分を摂りすぎると
体内の塩分濃度が濃くなり
その分水分を吸収して薄め
元の濃度に戻します。
そのため
塩分を摂りすぎると
多くの水分が体内に溜まり
むくみを引き起こす
塩分の過剰摂取は
むくみを引き起こすだけでなく
高血圧となり
様々な病気へと繋がってしまいます
そこで助けてくれるのが
カリウム
カリウムには利尿作用があり
体内の過剰な水分や塩分を
尿として排出してくれます
体内で作ることができないので
積極的に食べ物から摂取しましょう
ご飯を食べる時には
次のことを気をつけてみてください。
①塩分の多いものを控える
醤油や塩など調味料をかけ過ぎない
味噌汁は1日1回にする
漬物やインスタント食品、
スナック菓子や加工食品を控える
②カリウムの多い食品を食べる
目安量は1日2000mgです。
カリウムを多く含む食品は
わかめ・ほうれん草・納豆・バナナ
などがあります。
自分の好きな食べ物や
よく食べるものに
どのくらいカリウムが含まれるか
確認してみましょう
まずは
「カリウム 食品」と検索し
カリウムを多く含む
自分の好きな食材を探してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
超カンタン！むくみ解消ストレッチ
こんにちは！moeです！
突然ですが
すねの骨の内側をぎゅーっと
強く5秒、押してみてください
パッと離したとき
押した跡がしばらく残りませんか？
今からお話することを読めば
あなたの
すどーんとした下半身
ほっそり美脚に大変身
私より細くてキレイなあの子は
私の3倍は食べているのに
全く太らない
私、全然食べてないのに
なんで痩せないの…
水を飲んでも太る体質
もう仕方ない…
生まれつきの大根足
細くなるなんてあるわけない…
電車に乗っては
脚をジロジロ見られ
自信を持って
脚の出る服が着れない
カバー服ですら
極太な脚が目立つ
彼氏に
脚が太すぎて隣を歩きたくない
とフラれる
(そんなの絶対ヤダ！！！)
そんな悲しい思いをする前に
彼氏をメロメロにさせる
あの子みたいなキレイな美脚
モデルさんのような
すっきりとしたボディライン
今までの自分が嘘のような
どんなに食べても太らない体質
手に入れちゃいましょう！
夕方になると靴がキツい
脚がパンパンでなんか重たい
と感じたことはないですか？
あなたの巨大下半身の原因。
それは…
む く み
体がむくむと
水分が適切に排出されず
皮膚の下で滞ってしまいます
水分が溜まっている場所が冷え
筋肉が硬くなっていき
硬い筋肉は伸縮しにくくなり
脂肪燃焼の力が弱い
その結果
皮下脂肪がつく
さらに
筋肉が硬くなると
リンパの流れを促すポンプ機能が
さらに弱くなり
セルライトができやすくなります
セルライトが増えると
血行やリンパの流れを阻害し
さらに
冷えとセルライトの襲撃
なんて恐ろしいサイクル…
そんなむくみを解消するために
私が何度も試して
1番早く絶大な効果のあった
究極のむくみ解消ストレッチ
今ここまで読んでくれている
あなたにだけ、伝授します。
超簡単！楽々ストレッチ
①上を向いて寝る
②脚を90°に立てる
③右足のふくらはぎの真ん中を
左足の膝の上に乗せる
④右足を前後に動かし膝でマッサージ(30秒間)
足首の力は抜いてリラックス！
⑤右足のふくらはぎを膝の外側にずらす
(脚がクロスするイメージ)
⑥足を上下に動かし
膝でふくらはぎの外側をマッサージ(30秒間)
(大きく貧乏揺すりをする感じ)
⑦左足も同様に行う
足首に近い方はあまり痛くないですが
膝に近い方をゴリゴリすると
筋肉がほぐれてむくみも解消できます！
少しずつ位置を変えてみてください
膝の角でやると結構痛気持ちいいです(笑)
このストレッチは
寝ながらできちゃうので
スマホをいじりながら
テレビをみながら
ぐーたらしながらでも
できちゃいます！
寝っ転がった時に
やり方を思い出せるよう
ブックマークをつけておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
下半身おデブ解消ストレッチ！その②
こんにちは！moeです！
あなたは
- 椅子に座るときによく脚を組む
- 姿勢が悪く、猫背気味
- バッグをいつも同じ手や肩で持つ
- ヒールの高い靴をよくはく
- 身長の割に足が短い
いくつあてはまりますか？
1つでも
あてはまってしまったあなたは
O脚かもしれません！
今からお話することを読めば
キレイな脚のライン
を手に入れることができます！
正しい姿勢になることで
下半身のむくみが解消し
内ももの余分な脂肪
をなくすことができます！
自信を持って
ミニスカートやショーパンを
履けるように！
通りすがりの人が
見惚れてしまうほど
美脚で視線を集めてしまいます
もし読まなければ
ぶよぶよ内もも
歩くたびに大きく揺れ動き
ロングスカートで誤魔化すしか…
スキニーどころかジーパンすらも
履けなくなってしまいます。
そのうち
便秘やむくみ、冷え症にも
さらに
肩こりや腰痛もやってきます。
この悪循環が繰り返され
老廃物だらけの体
になってしまいます。
「あの人の脚、ゾウみたい」
「うわ…あの人の太ももやば、」
とささやかれ
彼氏や友達より圧倒的に
脚デブ
もう隣を一緒に歩けません。
鏡の前で
かかととつま先を揃えて
立ってみてください。
膝どうし、くっつきますか？？
下半身が痩せない
太ももの肉が落ちない
その原因は、
O脚
O脚になることで
股関節が内側に向きます。
鼠径部という脚の付け根が
常に圧迫されてしまいます。
鼠径部にはリンパ節が多く
全身の老廃物を回収する
という役割があります
そこが圧迫されてしまうと
脚の老廃物が回収できず
太ももに脂肪が溜まり
むくみや冷え症、便秘
になってしまうのです。
さらに
脚の付け根から膝までの
太ももが外に向かってしまい
太ももの外側の筋肉や
膝から足首までの
スネの外側の筋肉が
自然と引き伸ばされて
固くなります
(もうやめて……)
O脚を改善して
スラッと美脚を手に入れましょう！
<O脚改善ストレッチ>
①壁に背中をピタリとつけて
足を揃え、膝を立てて座る
②片手の握りこぶしを両膝の間に入れる
③ゆっくりと息を吐きながら5秒間かけて思いっきり両膝を内側につぶす
握りこぶしをつぶすように思いっきり！笑
④5秒キープ、10秒休みを1日5セットする
どうですか？
スマホを触りながらでも
歯磨きをしながらでも
寝る前でも
簡単にできそうですよね！
慣れてきたら両手の拳で
チャレンジしましょう！
どうやるんだっけ？
と思った時に見返せるよう
ブックマークをしておきましょう！⬇️
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
下半身おデブ解消ストレッチ！
こんにちは！moeです！
コロナ自粛で
おうち時間の日々。
あなたは何をして
過ごしていますか？
スマホやゲームばかり。
いつも仕事で忙しく
たまには家でゆっくりできる
時間があってもいいですよね ♪
しかし
今どんな体勢でスマホを見ていますか？
寝そべっていたり
足を組んでいたり
姿勢が悪くなっていませんか？
今からお話することを知らないと
同じ体格の人と並ぶと
上半身はあまり変わらないのに
「私の下半身が圧倒的にデカい」
ダイエットをしても
下半身が全然痩せない
腰あたりの横幅が広く
おしりの厚みがスゴい。
太ももに隙間なんてあるわけなく
つけ根の肉が特にやばい
ふと鏡に移る自分の姿
腰から太ももあたりが
デカい
上半身はＭサイズなのに
下半身はLサイズ
もう恥ずかしくて外に出れません…
もし読み進めれば
何をしてもダメだった
下半身デブから卒業
スキニーが似合ってしまう
引き締まったお尻
腰周りがひと回り小さくなり
太ももに念願の隙間ができ
下っ腹も引っ込む！
自粛が終わった時に
友達や彼氏から
「え！？足細くない？」
「痩せた！？」
「可愛くなった！！！」と
大絶賛
自信を持って
外を歩くことができます！
あなたの下半身デブの原因は
反り腰
まずは自分が反り腰か
確認してみましょう！
①壁に背を向けて立つ
②頭とかかとを壁にくっつける
③壁にもたれかかるようにする
④そのまま両手を壁と腰の間に入る
どうですか？
両手を重ねた状態で
すっと入ってしまったあなた
反り腰の可能性大！！！
拳が入ればほぼ、反り腰です。
でもなんで反り腰が…？
と思いますよね。
反り腰になると
骨盤がズレる
そうすると
おしりが大きく外に突き出し
重心がブレる
それでも体のバランスをとるために
ふくらはぎや太ももの前や外に
筋肉がつきます
さらに
上下半身のつなぎめがねじれるため
血行とリンパの流れが悪くなり
代謝が落ち
冷え症になり
脂肪を溜め込みます。
老廃物の回収が出来なくなるのです。
痛くもないし困るわけでもない。
「反り腰なんて〜」
と思いがちですが
反り腰のあなたは
かなりヤバい
反り腰を改善して
美脚を手に入れましょう！
<反り腰改善ストレッチ>
①四つん這いになる
腰が反らないように注意しましょう
②さらに腰を丸める
③おへそを覗き込む
④戻す
⑤30秒繰り返す
おしりと足が離れないようにしましょう
⑥うつ伏せになり
肘をついた姿勢でもう一度。
この時のポイントは
- 足はつま先立ち
- 腰は床から離れない
1分でできるので
寝る前やお風呂上がりに
毎日やってみましょう！
後でストレッチをする時に
思い出せるよう
ブックマークをつけておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
⬇️新しい記事の情報を知りたい方はぜひ！
第6の栄養素がやせる！！
こんにちは！moeです！
「第6の栄養素」
何か知っていますか？
以前、お話したので
読んでくれたあなたは
もうご存知でしょう。
そんな第6の栄養素が
たっぷりなある食材
今からお話することを知らなかったら
夕方になると足がパンパン
まだ朝なのにむくんでる
むくみのせいでなんかだるい
その結果
太ってみられる
さらに
パンプスが履けない！
洋服の袖口や靴下の跡が…
もう恥ずかしい
歳を重ねる度に代謝は落ち
今よりもっと
むくみが酷くなる一方
脂肪とむくみで
ぶくぶくなオバちゃんに、
そんなあなたを見たくありません
もし読み進めれば
便秘・むくみを解消し
脂肪燃焼
さらに
ダイエットしたいけど
お腹が空くのが耐えられない
というその悩みが解決！
なんとさらに、
美容効果も！！！
低カロリーで腹持ちが良くて
便秘もむくみも解消。
脂肪燃焼効果もあって
さらにキレイになれる！？
まさに
「ダイエットのための食べ物」
そんな最強食材があるの！？
実は、あるんです。笑
以前お話した、第6の栄養素、
「 食物繊維 」
食物繊維が豊富な最強食材は…
「 きのこ 」
キノコは9割が水分で
100gで20kcal
めちゃめちゃ低カロリー！
しかも安い。笑
キノコの成分である
キノコキトサン
脂肪吸収を抑える効果が！
さらに
カリウムが多く
体の余分な水分や塩分を排出し
むくみが解消！
脂肪分解に必要な
ビタミンB
女性ホルモンのバランスを整え
骨や歯を丈夫にする
ビタミンD
たっぷり含んでいます。
きのこ最高〜！
最強食材きのこを味方にする方法は
1日100g
きのこを食べる
食べ過ぎは栄養の偏りになるので
注意しましょう。
そして
- いつもの食事にプラスする
- 高カロリーなものと置き換える
揚げる、焼く、煮るなど
調理をする際に
油を使いすぎないように！
マッシュルーム以外
生食では食べられません。
しっかりと加熱をしてください！
食べ方の理想は
色々キノコを一緒に食べる！
きのこが大好きな方は
ジップロックにキノコミックスを作り
冷凍庫で保存
しておくのがオススメです！
冷凍することで
旨みも栄養価もアップします！
きのこの臭いが…という方は
小さく小さく刻んでください。笑
フードプロセッサーでもOK！
ひき肉とキーマカレーにしたり
トマト煮込みにしてしまえば
美味しく食べれます♪
何だっけ？と思った時に
すぐ見返せるよう
ブックマークしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
以前の記事で詳しく
食物繊維と美脚について書いています⬇️
https://mirabitan.hatenablog.com/entry/2020/05/16/165831
相性のあるダイエット食材！？
こんにちは！moeです！
実はアレには
自分に合う、合わないがあること
知っていますか？
今となっては数え切れないほど
たくさん種類のあるアレ、
あなたは適当に選んでいませんか？
今からお話することを読めば
ツラい運動をしなくても
キレイな美脚
を手に入れることができます。
さらに
便秘が解消し
代謝がとても良くなり
やせやすい体質に大改善！
まるでモデルさんのような
綺麗なスタイルに
もし読み進めなければ
体に毒素が溜まり
どんどん代謝が落ちていき…
デブ体質
美脚なんて夢のまた夢。
ヒールやカバー服では
全く隠しきれない太い脚に
なってしまいます。
友達と並ぶと
自分の脚の太さが
気になって仕方なくなり
窓や鏡に自分が映るたびに
脚が太いと嫌になる
楽しいはずのデートや旅行も
自分のコンプレックスが
気になりすぎて
全然楽しめない
そんな悩みが
この先永遠に続いてしまいます
スーパーの冷蔵コーナーにあって
様々なメーカーのものがある
味に違いがないから
安いのでいいや！
と値段で選びがちなアレ。
ヨーグルト
カスピ海ヨーグルトや
ギリシャヨーグルトなど
種類がどんどん増えています。
最近では、
大豆から作っているものも。
家でも作れる
ヨーグルトメーカーも、
最近では話題となっています
そんなヨーグルトには
自分に合うものがあるのです！
ヨーグルトは
乳に乳酸菌や酵母を
発酵させることでできます。
どこかで聞いた事ありますよね？
このように
菌や酵母の種類が
メーカーによって全く違います！
その結果
- 免疫力強化
- アレルギー改善
- 便秘解消
- 体脂肪を減らす
効果効能も数え切れないほど
あなたの腸の善玉菌が
相性のいい菌と出会うことで
最高の相棒ができ
圧倒的パワーで
悪玉菌を倒し
毒素を排出してくれます
腸内環境がとてもよくなり
代謝アップやむくみの改善に！
やせ体質を手に入れて
美脚になることができるのです。
あなたの腸の
運命の相手
見つけてあげましょう！
どうやったら見つかるの？
それはあなたの腸しか知りません。
あなたの腸も
その菌との出会いがない限り
分かりません
そして本当に自分の運命の相手か
見極める必要があります。
あなたができることは
出会いの場を作ること！
と言ってもあなたは
ヨーグルトを食べるだけ。笑
まずは
２週間
毎日同じヨーグルトを
100~200g
食べてみてください
そして
- お通じが良くなったか
- 肌の調子が良くなったか
- 体調が良くなったか
確認してみてください。
ここで大切になことが！！！
食べるタイミング
胃の中はとても強い酸性であり
良い菌も悪い菌も
胃で死んでしまいます。
腸に届かなければ
出会うことはできません。
そのため
夕食後
に食べることがオススメ！
先に何かを胃に入れて
胃酸の攻撃をできるだけ避け
生きたまま腸に！
そして
あなたが寝ている間に
腸が1番活発に働きます。
つまり
夕食後に食べることで
パワーを発揮しやすくなります！
「ヨーグルト 種類」
で検索し
どのヨーグルトから試すか
考えてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
