ダイエットの味方！第6の栄養素とは？

こんにちは！moeです！

あなたも知っている！

ダイエットの味方！

第6の栄養素とも言われています。

役割や取り方を

きちんと理解していますか？

今からお話することを読めば、

• ぽっこりお腹を解消し
• 体の調子がどんどん良くなり
• 代謝がアップ！

万年の悩みが解決するだけでなく、

　　　　　美脚効果もあるのです

これから来る、

ジリジリと暑い夏

水着を着る機会も増えてくるでしょう。

自信を持ってビキニを着て

彼氏のハートをゲットできます！

もし読まなければ、

あなたの脚の太さを

解消することはできません。

体全体に毒がまわり

代謝が下がりむくみと脂肪で

　　　　　どんどん太っていきます

脚だけでなく体全体に

脂肪が蓄積してしまいます。

いつもまわりの人から

めっちゃデブじゃん、、

と思われ、

彼氏から

さすがにちょっと…

と、ドン引きされる

そして大好きな彼と別れる

なんて悲劇が…

あなたも1度は聞いたあるはず

　　　　　　　食 物 繊 維

人の消化酵素では

消化されないものの総称です。

食物繊維には

水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維の

2種類があります。

水溶性食物繊維とは

その名の通り水に溶けます。

そしてゼリー状になります。

その役割は

①糖質の吸収をおだやかにする

ゼリー状になったことで

胃腸内をゆっくり移動します。

そのため腹持ちがよく

お腹がすきにくくなり

食べすぎ防止にもなります。

②コレステロールを吸収する

ゆっくり移動しながら

コレステロールを吸収し

体の外に出してくれます。

さらに、

ナトリウムを排出する効果もあり

　　　　　　むくみが解消します

③整腸効果

腸内で発酵や分解され

ビフィズス菌などの腸内細菌が増え

活発に働くようになり

腸内環境が良くなります。

不溶性食物繊維とは

その名の通り水に溶けません。

役割は

水分を吸収して便の容積を増やします

そうすることで腸が刺激されるため

便秘解消効果があるのです。

水分だけでなく

体内の毒素も一緒に排出し

　　　　　　　腸の一斉清掃

をしてくれます。

体内の毒素が減ることで

代謝がよくなり

脂肪燃焼やむくみが解消し

さらに美肌効果も！

腸の働きをよくする食物繊維ですが

さらにいいことが

めちゃめちゃ低カロリーで

がんや糖尿病、肥満などの

病気の予防効果まであることです

なんていい子なんでしょう…

食物繊維を摂るポイントは

　　　1日に20ｇ以上摂取すること

国民栄養健康調査によると

20歳以上の食物繊維量は

1日平均15.0ｇです。

昔と比較して年々減ってきています。

　　　　　水溶性：不溶性=１：２

つまり

1日あたり、

水溶性食物繊維を6.7g

不溶性食物繊維を13.3g

ということになります。

水溶性食物繊維を多く含むものは

海藻、寒天、こんにゃく、人参、果物

などがあります。

不溶性食物繊維を多く含むものは

きのこ類、ごぼう、大豆類、いも類

などがあります。

個人的にオススメな食材は…

　　　　　　　　　ごぼう！

ごぼうには100gあたりに

水溶性食物繊維が2.3g

不溶性食物繊維が3.4ｇ

とたくさん含まれています！

硬いのでゆっくりよく噛みます。

食べ過ぎや肥満防止になり、

脳の活性化にも働きます。

さらに

だ液分泌によって、

消化吸収を促進し虫歯予防や

歯並び改善の効果も期待できます！

食物繊維を摂ることで

腸内環境を改善し、

体内をキレイにすることで

美脚を手に入れましょう！

まずはブックマークを！

いつでもキーワードを

確認できるようにしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！