■
食事制限・ハードな運動
断食・ファスティング
どんなダイエットを試しても
痩せない、続かない
もう一生下半身デブだ…
と諦めていた私が
きつい運動や食事制限なしで
たった1ヶ月で
太ももに隙間を作り
憧れのスキニーを
自信を持って履ける
美脚美尻を手に入れ
その後
全くリバウンドせず
食べても痩せる体質を
手に入れた方法とは！？
✅腰周りや太ももを隠すために
朝から服選びに必死
✅体型カバー服ばかりで
オシャレを楽しめない
✅鏡につうる自分をみては
ため息が出る
✅美脚美尻な子を見て
私は…と萎える
✅友達の隣に並びたくない
✅自分に自信が持てず
好きな人にアプローチさえできない
ひとつでもあてはまったら
この先1文字も見逃さず読んでください
ごあいさつが遅くなりました
こんにちは！MIYABIです！
私は管理栄養士の卵として
日々勉強に励む一方で
オンラインで
痩せてキレイになりたい
美脚美尻を手に入れたい
そんな方々の
サポートをしています。
資格取得に向けて勉強中なので
最新の正しい情報をお伝えできます。
✓痩せてキレイになりたい
✓かっこよくスキニーを履きこなしたい
✓体型を気にせずオシャレを楽しみたい
✓スタイルいいね！と言われたい
✓デブと言ってきた人を見返したい
でも
何から始めればいいのか…
食べたいものは我慢したくない…
激しい運動はしたくない…
どうしたらいいかわからない
初めはやる気満々！
気合十分でダイエットスタート
けど、、、
明日から頑張ろ〜
今日は疲れたから休み〜
時間がないから仕方ないよね〜
何かと言い訳をして続けられない
生まれつきこれだからしょうがない。
もう一生下半身デブだ。
1年前の私そのものです。
しかし、今では
自信を持って
脚を出せるようになり
食べても太らない
痩せ体質を手に入れ
食事もおしゃれも遊びも
思いっきり楽しめるように
1年前までの私は
ストレスがたまるとついドカ食い
大学生になり
女子会、飲み会、宅飲みオール
念願の一人暮らしで
好きな時に好きなものを食べる
何もかも自由な生活
夜遅くまでのアルバイト
終わってからのガッツリ系まかない
その結果
みるみると体重が増えていき
見事に脂肪たっぷりの下半身デブに…
冬のある日、事件は起こりました。
高校時代の友達と3人で
旅行に行くことに。
およそ1年半ぶり
久々の再会でした。
「高校時代に買った
オソロの服、夜着ようよ！」
「いいね！なつかしい！
持っていくねー」
「下は高校の時のジャージにしよう」
まるで修学旅行を思い出す
楽しい旅行になるはずでした
いよいよ旅行当日。
私は準備万端で待ち合わせ場所へ
美味しいものを食べて
観光地を回って
とても充実した一日を過ごしました。
そしていよいよ
禁断の女子会Night
楽しみで仕方ありませんでした。
いよいよおそろいの服を着て〜
ん？なんかキツイかも…
最近太ったとは思ってたけど
高校時代のジャージって
こんなに小さかったっけ…
そう感じながらも
いよいよ3人オソロ服でのご対面。
きゃはははは(笑)
確かに3人とも高校時代より
丸くなっていましたが
3人の中でもズバ抜けて
私が1番太ったな。
そう自分でも感じていました。
「みんな、太ったね笑」
「部活やめて運動しないもんね笑」
それにしてもMIYABIの下半身
パッツパツじゃん
その言葉に傷をえぐられました。
薄々ヤバいとは感じてたけど、
見て見ぬふり。
そして人に言われてやっと気付きました。
（私、ほんとにヤバい…）
しかもよく見ると
上のジャージはＭサイズを買ったけど
下のジャージはLサイズ
それがパツパツって…
恐ろしくて仕方がありませんでした。
体重計に乗る勇気もありませんでした。
絶対やせたい
キレイになったと言われたい
美脚美尻になってやる！
そう決意しました。
その日からの私は
糖質制限ダイエット
スムージーダイエット
あれもこれも試しました
食べないダイエットで－4kg
嬉しくて舞い上がっていると
5kgのリバウンド
夕食抜きダイエットで－3kg
夜中にちょっとお腹すいたな、と
つまみ食いが止まらなくなり
5kgのリバウンド
今日だけならいいかな…
明日は我慢しよう…
痩せて嬉しくなり自分を甘やかしては
リバウンド
この繰り返しでした。
おまけに筋肉が落ち、
ボコボコのセルライトだらけ
肌はどんどん荒れていきました。
サプリメントは全く効果なし
運動だ！と思い、
ランニングを始めると
ふくらはぎがゴツゴツで
太くなってしまいました。
もういいや。
こんなに頑張っても痩せないなら
もう我慢なんてしない。
我慢していたご飯やお菓子を
思う存分食べまくりました。
そうして春休みが終わり
大学の新学期がスタート
約2ヶ月ぶりに大学の先輩と会いました。
細くてキレイな脚に引き締まったお尻
やせてキレイになってる！？
すがる思いで先輩に相談しました。
すると
管理栄養士を目指すあなたが
そんな食事をしてどうするの！
何も言えませんでした。
「キレイに、リバウンドせずに
やせる方法はね……」
先輩からのアドバイスを受けて
「たしかに！」
そう思いました。
その日から
先輩からのアドバイスと
今まで学んだ知識をフル回転。
食生活を徹底的に見直しました。
「運動は私より詳しい人が
いるから紹介するね！」
先輩からの紹介で理学療法士の
トレーナーの方と出会いました。
「痩せたいけど、運動すると筋肉が…」
そう相談すると
どんな運動をしたらいいのか
マンツーマンで教えてくれました。
え、こんなに楽でいいの！？
絶対痩せないでしょ〜
そう思いながらも
言われるがままに続けました。
すると
効果抜群
始めて3日後には
歪んでいた体のバランスが改善され
腰のでっぱりがなくなり
腰周り－2cm
そして1週間で
体脂肪率－1%
だんだんと脚のむくみが減り
足首が現れるようになり
太ももに隙間ができてきました
さらに1ヶ月後には
今まで絶対履けなかった
ピタッとジーンズが履けるほどに
太ももの脂肪やむくみが
なくなっていきました
今まで自分が激しい運動を
頑張って痩せなかったのが
嘘のように
どんどん体重が落ち
脚が細くなっていきました
食事は3食しっかり食べてるのに！
もはやこれ運動ではないよね…？
と思うほどに簡単なのに！
正直、ありえませんでした。
しかし
「めっちゃ痩せたじゃん」
そう言われるようになりました
「ねぇ！脚細すぎ！」
「スキニー似合う脚いいなぁ」
「ボディラインがキレイ〜」
ピタッとした服も着れるようになり
ネットでもためらうことなく
洋服を買えるように
もう洋服選びで悩まない
今までの私は
くびれなし・極太の脚・大きなお尻
おしゃれも全然楽しめなかったのに！
もう嬉しくて仕方ありませんでした。
そして再び
高校時代の友達3人で集まることに。
ダイエットに成功した私を見て
「え！？どうしたん」
「モデルみたい！細っ！」
「え、そう〜？」
と言いながらも
内心ガッツポーズ(笑)
同性である女の子に細いと言われたこと
キレイになったと言われたことが
何よりも嬉しかったです。
自分に自信が持てるようになり
笑顔が増え性格まで明るくなりました。
「え、どうやったの？私にも教えて欲しい！」
そう言ってくれたので
この方法を友達に教えました。
すると…
私より早い2週間で
太ももに隙間ができ始めました。
「ねぇ見て、くびれもできた！」
そうして私の友達は
6kgも痩せて
美脚美尻を手に入れました
「やったね！！！」
私は自分の事のように
嬉しかったです。
そんな友達を見て
この方法は本当に効果があるんだ
と確信しました。
その後も
研究に研究を重ね
激しい運動一切無し
食べても太らない体質と
美脚美尻が手に入る
ある方法を見つけました
その方法をまとめたものが…
「楽やせ！美脚美尻BOOK 」
先ほどの話には続きがあり
この方法で痩せて
美脚美尻を手に入れたら
なんと、好きな人に告白されました
どうせ私なんて眼中に無い
こんなヤツと付き合うなんて絶対ない
そう思っているだろうと感じていました。
彼に告白された時、
「どんどんキレイになっていくMIYABIをみて、気になり始めて、いつのまにか好きになってた」
と言われました。
私は心の底から
このダイエットで痩せて良かった
そう思いました。
私は自分と同じように
下半身デブで悩んでいて
自分を変えたい
痩せてキレイになりたい
美脚美尻と言われたい
そう思っているあなたの
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怪しい……
実は、自分自身のためです。
自分と同じように
体型に自信がなくて
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自信を持って好きな服を着て
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楽しい人生を送ってほしいです
「MIYABIさんのおかげで人生変わりました！」
「本当にありがとうございます！」
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コロナ自粛でどこにも行けなかった。
夏休みこそはいっぱい遊びたい！
素敵な思い出を作りたい！
露出の増える夏を楽しむために。
今ならまだ間に合います
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
海外ではド定番！噂のダイエット食材
こんにちは！moeです！
海外の朝食ではおなじみの
ダイエットや美容食材として話題の食材
何か思い浮かびますか？
「アサイーボウル？」
「スムージー？」
今から紹介する食材には
ダイエット効果だけでなく
- 腸内環境改善
- 免疫力アップ
- デトックス効果で美肌に
女性に嬉しい効果しかない！
食べるだけであなたも
痩せやすい体質
キレイな美肌
手に入れることができます
痩せたのに肌も前よりキレイ
美しさで周りの人より
1歩、いや、100歩リード！
誰もがあなたの美しさに
魅了されてしまいます！！
キレイになったことで
まわりに友達が増え
彼氏もできてしまいます
今よりもっと
私生活が充実！！
メイクだってオシャレだって
何もかも全てが
楽しくなってしまう
しかし、食べずにいると
腸内環境は悪化
デトックスどころか
体内の老廃物は溜まる一方。
太りやすい体質になり
全然痩せない…
しかも
お肌はくすんで
肌トラブルでたくさん
気持ちが沈んでしまい
何もかも上手く行きません…
海外美女の間で話題の
オートミール
欧米の朝食として
おなじみの食材だそう。
日本で言う
コーンフレークに近いものです。
オートミールとは
オーツ麦を食べやすくした加工食品
基本的な食べ方は
「ふやかして食べる」
なんだか不思議な食べ物ですね(笑)
血糖値を上げにくく
食べても脂肪になりにくい
また
食物繊維が多く
ビタミンB群や鉄分が豊富
ビタミンEやたんぱく質も豊富です。
食物繊維には便通改善効果
ビタミンB群には
エネルギーを作る補助の役割
疲労回復効果も！
ビタミンEには
抗酸化作用、つまり
アンチエイジング効果があります
女性に嬉しい
鉄分たっぷり貧血予防も！
栄養豊富で低カロリー
そして美容効果も。
欧米ではオートミールを使っている
「オーバーナイトオーツ」
というのが特に話題だそう。
これは
オートミールを牛乳や豆乳で
一晩漬け込んだもの
フルーツやナッツを一緒にいれる人も。
「え、グラノーラと何が違うの…！？」
玄米などの穀物や
ナッツ、ドライフルーツなどに
オイルとシロップを合わせ
オーブンで焼いた加工食品。
紛らわしいのは
グラノーラの材料に
オートミールが入っていること！
オイルやシロップ不使用の
オートミールがヘルシーで
グラノーラは太る！
と、言われるわけです。笑
自分でオートミールを食べる際に
フルーツやナッツの
入れすぎ要注意！！
「オートミール レシピ」
「オーバーナイトオーツ レシピ」
と、検索すると
様々なアレンジレシピがでてきます。
スーパーに行った時に
「買おうとしてたのなんだっけ？」
となった時に
すぐ確認できるよう
ブックマークをしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ザ・ダイエット食材！固くてパサパサなむね肉を超ジューシーで美味しくする方法
こんにちは！moeです！
安くてタンパク豊富で
低カロリーな
ダイエット食材
と聞いてどんな食材を
思い浮かべますか？
「鶏むね肉〜！」
そうなんです。
安くて家計に優しい
庶民の味方
脂質が少なく
タンパクが豊富で
スポーツやダイエットに最適！
筋肉をつけたいメンズも
ダイエット中のレディも
口を揃えて
「むね肉食べてる！」
でも
口の中の水分なくなるほど
パサパサだし固い
だんだん飽きてくる。
誰でも最初は
ダイエットのため
筋肉をつけるため
しかし、だんだん
どんなに味を変えても
飽きてきた〜
固くてパサパサ〜
なんかイマイチ〜
でも、どうしようもないから
諦めて頑張って食べる。笑
あるいは
やっぱりジューシーな
もも肉の方が美味しい。
値段はちょっと高いし
カロリーや脂質は気になるけど
もうむね肉は嫌！
「もも肉食べちゃえ！！！」
そして
「あぁ〜また食べちゃった、、」
と、後悔。
誰もが1度はぶち当たる壁です。
鶏むね肉が
「ジューシーで美味しく
食べられたらいいのにな…」
「サラダチキンみたいに
しっとりならないかなぁ…」
そうすれば
ダイエット中の食事も楽しめて
やる気になれるのに！
ダイエット
成功できるのに！！
鶏むね肉をしっとりさせて
「え、これホントにむね肉！？」
と、誰もが驚き疑うほど
美味しく調理をする秘訣
実はあるんです！！！
ダイエット中の彼女も
筋肉をつけたい彼氏も
一緒にむね肉を楽しめて
お互い理想のボディを手に入れる！
むしろ
ジューシーむね肉が
美味しすぎてハマりすぎて
やめられないとまらない！
彼氏もあなたの手料理に
胃袋を掴まれること間違いなし！
こんなに美味しい作り方
本当は誰にも
教えたくないのですが、、
美味しく楽しくストレスなく！
理想のボディを手に入れて欲しい
そんな想いから
あなたにだけ特別に
教えちゃいます！！！
他の人には秘密です。笑
<ジューシーむね肉の作り方>
① 塩麹または砂糖：塩＝１：１に
半日漬け込む
(塩・砂糖の量は肉の重量の１％)
② 沸騰したお湯にむね肉を入れ
沸騰しないように１０分茹でる
③ 火を止めて冷めるまで放置
④ ラップに包んで冷蔵庫で一晩寝かせる
少々手間と時間がかかりますが
全然違うので絶対するべき！！
朝⇒①をして
夜⇒②、③、④とすると
次の日の朝には完成！
夜ご飯を作るついでに
茹でちゃってください。笑
ちなみに
焼く・炒める・煮る時には
片栗粉を薄くまぶしてください
- 肉は常温に戻すこと
- 薄めに切ること
- 皮目から焼くこと
が、ポイントです！
ジューシーむね肉は
そのままでも十分
美味しすぎるのですが
サンドイッチにして食べたり
サラダと一緒に食べたり
もう最高！！！
前回の記事で紹介した
ベーグルに
野菜と挟んで食べると
超絶品！！！
何にでも合うから
料理のアレンジ無限大！！！
是非作ってみてください！
作り方をいつでも確認できるよう
ブックマークをつけておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ダイエット中でも食べたい！パンの選び方！！
こんにちは！moeです！
ある日どうしても
「パンが食べたい！！！」
と思う時ありませんか？
でもパンって
カロリーが高くて
腹持ち良くないし
太っちゃう〜！！！
まぁ、いっか！！！
と、何も考えずに
食べたい時に食べたいだけ
パンを食べていると
ブクブクに太ってしまいます
そもそもパンは量の割に
カロリーが高い
さらに
具材や味によっては
かなり高カロリー
ジャムやマーガリンを
たっぷり塗ると
恐ろしいほどのカロリーに…
そして
食物繊維が少なく
すぐお腹がすく
そうすると
食べすぎや間食をしてしまいます
その結果
お腹周りや脚、顔、腕に
どんどん脂肪が蓄積
今まで来ていた服が
全部パツパツで入らない
どこへ行っても
お肉たっぷりの体を
ジロジロと見られる
ファッションもショッピングも
デートもランチも何もかも
楽しむことができません
パンの種類や具材を
考えて食べることで
罪悪感なく
パンを食べることができます
実は無類のパン好きで
どうしても食べたい！！
友達とのランチで
断れないし
食べざるを得ない
でもダイエット中…
そして食べた後に
大後悔
いつも以上に
運動を頑張って
頑張りすぎて次の日筋肉痛
だんだんとやる気がなくなり
三日坊主でダイエット終了
なんて悩みとも今日でお別れ！
ダイエット中でも
ストレスフリーで
おいしいパンを楽しみましょう！
腹持ちがよく太りづらいパン
まさにダイエット中の
あなたの味方！
「そんなパンあるの！？」
と思いますよね。
実はあるんです。
そのパンは…
ベーグル
一般的なパンは
小麦粉・卵・バター・牛乳・イースト・水
などが含まれ
オーブンで焼き上げます。
ベーグルは
強力粉・砂糖・塩・ドライイースト・水
のみ！
生地を茹でてから焼きます
そして
小麦粉より強力粉の方が
高タンパク低脂質低糖質！
そのため
脂質や糖質が少なく
弾力がありモチモチしているので
よく噛んで食べます。
時間をかけてゆっくり食べることで
満腹感を得られます
せっかく低カロリーな
パンを選んでも
具材がハイカロリーでは
意味がありません！
マヨネーズやチーズがどっさり
バターやジャムがたんまり
といった具材や
クリーム系、揚げているものには
注意してください。
ベーグル以外では
野菜の多いパンや
全粒粉のパンがオススメ！
しかし
我慢ばかりしていては
ストレスになってしまうので
たまには頑張ったご褒美に
自分の好きなパンを！
ダイエット向きのあのパン、
何てパンだっけ！？
となった時に
すぐに確認できるように
ブックマークをつけておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
お風呂はシャワー派？浸かる派？痩せる体になるための入浴法
こんにちは！moeです！
最近暑くなってきましたが
お風呂に入る時、
湯船に浸かっていますか？
浸かると暑いし
めんどくさいし
時間かかるし
サッとシャワーのみで
済ませてはいませんか？
シャワー生活をしていると
基礎代謝が上がらず
冷え性になりやすい体に
クーラーの効いた部屋で
周りの人は快適〜
と言っている中
あなただけ
「寒い……」
という経験はないですか？
そのままでは
老廃物が代謝されず
むくみでパンパンの
おデブ体
体全体が疲れやすく
だるいと感じてしまいます
そうすると
タクシーを使ったり
短い距離でも
車やバイクを使ったりと
できるだけ動かない
選択をしがちになります
そうして
どんどん太っていき
さらにぶよぶよの体に
好きな服すら着こなせず
周りからは
「あの人、ヤバすぎん？」
と、冷ややかな目でみられ
痩せたくても痩せない体に
湯船に浸かると
体の芯までしっかり温まり
代謝がアップ！
痩せやすい体質となり
疲れやすい体
夕方ヒールがきつい
足がむくんで仕方ない
といった悩みが
改善されます！
「最近キレイになった！」
「なんか痩せたよね！？」
嬉しいお言葉ザックザク！
自分に自信がつき
好きな服だって
水着だって
着こなせちゃいます
朝起きて
「今日何着よう〜」
と、着てみると
(下半身が目立つ違うのにしよう…)
(これはお腹が、腕が、)
「あああぁぁ〜！！」
もう朝から服で悩まない！
オススメするお風呂の入り方
ただ湯船に浸かるだけではなく
半身浴
半身浴をすることで
体温や基礎代謝が上がります
肺や心臓への負荷が少なく
長時間お湯に浸かるため
血液の循環が良くなり
むくみが解消
さらに
人が汗をかく汗腺は2つ
アポクリン腺とエクリン腺
エクリン腺は
さらっとした臭いのない汗で
主成分は水
脂肪や塩分、アンモニアなど
水分以外の老廃物を含む汗です。
そのため
ベタつきがや臭いの原因に
じっくり体を温める事で
アポクリン汗線から汗を
かきやすくなります。
その結果
半身浴で老廃物を
デトックスできます！
美肌効果やリラックス効果も！
ダイエット効果アップのための
半身浴のやり方は
- 胸の下くらいまでの湯量
- 温度は少し低めの38～40度程度
- 入浴時間は20~30分
半分蓋をしめて
温度が下がらないようにすると
より効果的です。
そして
運動後の半身浴は
脂肪燃焼が盛んに！
飲酒後や食後すぐは
消化不良を起こしてしまうので
控えましょう。
最低でも30分〜1時間は
時間を空けてください。
例えば
いつもより1駅長く歩き
帰って半身浴。
その後にご飯を食べる
という流れができると
食欲が抑えられ
夜の食べ過ぎ防止に！
脱水症状にならないように
入浴前や入浴中の
水分補給
しっかりと忘れずに！
毎日少しでもいいので
いつもより長めに
湯船に浸かりましょう！
半身浴をする時に
ポイントをすぐ確認できるよう
ブックマークをしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
たるんだ太ももお肉がなくなった！楽々トレーニング！
こんにちは！moeです！
突然ですが
自分の脚を見てください！
太ももの外側は固くて
内側はブヨブヨ
付け根の肉が気になるし
太ももに隙間なんてない
「何でこんなに太いの〜！？」
と思いませんか？
そのまま放っておくと
どんどん骨盤が歪んで
ねじれていきます
痩せない体になり
内もものブヨブヨ肉が
どんどん増え
さらに下半身デブ
(もう一生下半身デブじゃん、、)
そんなことはありません！
あなたのやる気と努力次第で
スラッと美脚になれます
内ももの肉を撃退すると
ただ細くなるだけでなく
足を閉じる力がつき
足の歪みを改善
外側と内側の筋肉が
バランスよくつき
脚が真っ直ぐに！
骨盤が安定し
脚の筋肉を上手く使えるように
歪みが改善されることで
血流が良くなり
老廃物もドンドン流れる
その結果
誰もが見惚れて憧れる美脚に！
まっすぐでキレイな脚を
手に入れるための最重要筋肉は…
内転筋
この筋肉の役割は
- 足を閉じる
- 足をまっすぐにする
- 骨盤を安定させる
外側の筋肉は日常的によく使われ、
内側の筋肉はあまり使われません。
そのため
細い筋肉で強くなりにくく
脂肪がつきやすい
この筋肉が衰えると
筋力バランスが崩れ
O脚やX脚、がに股に。
正面から見ると
外に広がって見えてしまうので
骨盤歪んで広がり
太って見えてしまいます
太ももの内側の脂肪が
気になるのもそのせいです。
内転筋を鍛えることで
真っ直ぐでキレイな
美脚を作りましょう！
私が様々なトレーニングをして
太もも改善に効果絶大だった
太ももをどうにかしたいけど
運動はめんどくさい〜
というあなたでもできる
簡単寝るだけトレーニング
特別にお教えします♪
その方法は…
1．仰向けに寝て膝をまっすぐ保ち
両脚を90°に上げる
2．両脚をできるだけ左右に開く
☆膝は曲げないように！
3．脚を閉じてクロスする
4．30回繰り返す
寝っ転がって
スマホしながら、テレビ見ながら
ぼーっと筋トレできます(笑)
ゆるゆる簡単そうなトレーニングでも
継続的にすることで
効果絶大！！！
(やってみると意外とキツいです。笑)
日中座っている時は
足を閉じて内側に力を入れて！
何かを足に挟んで
落ちないようキープ
というやり方も効果的◎
日頃から内ももを意識しましょう！
どーやるんだっけ？と思った時
すぐに確認できるように
ブックマークをしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今すぐ鍛えて！美尻エクササイズ
こんにちは！moeです！
自分の後ろ姿をみて
体の骨格に対して
腰やお尻がおおきい！
ブヨブヨで脚とお尻の
境目がない
楕円形や平らなヒップ
なんてことになってないですか？
そのままにしておくと
筋肉が衰え垂れてきたり
余分なお肉がついてしまい
なぜか腰周りがデカい
お尻ブス
丈の長い服で隠してみたり
ゆったりズボンを履いてみたり
何をしても
腰デカが目立つ！
外国人のようにぷりっと
していればいいものの
私のヒップは
重力に負けて垂れ下がり
脂肪でブヨブヨ
セクシーでも魅力的でもない…
いやいや元からだし、と
そのままにしないで！
理想は半円形の丸いヒップ
脂肪だらけのお尻は論外だけど
筋肉でガチガチなのも
女性らしくない
骨格に対して
大きすぎたり小さすぎる
形・弾力・バランス
この3つが揃うことで
パーフェクトな美尻に
憧れだったぴたっとした服
脚の形がまるわかりなスキニー
自分の好きなファッションを
何も気にすることなく
自由に楽しむことができます
程よく引き締まりつつ
ふわっとした表面
あなたの美尻に
周りの男性が虜になってしまう
上向きヒップでメリハリのある
キレイな美尻を作りましょう！
体で1番大きな筋肉
どこにあるか知っていますか？
実は…
お尻にあります！
大臀筋(だいでんきん)
という筋肉です。
この筋肉を鍛えることで
美尻になるだけでなく、
代謝が上がりダイエット効果も！
もう1つ大事な筋肉
ハムストリングス
太ももの裏の筋肉の総称です。
骨盤を正しい位置に保ち。
お尻と太ももにメリハリをつけます。
この筋肉を鍛えることで
脚やせ効果も！
1日食べすぎて
お腹が出る！太る！
ということはありますが、
食べすぎてお尻に肉が！
なんてことはありませんよね
お尻は鍛えなければ
衰える一方です
しかし
鍛えれば
効果を1番感じやすい部位です
一緒に頑張りましょう！！！
鍛え方は至ってシンプル！
①仰向けに寝て膝を立てる
②おしりと腰を高くあげる
☆腰が反らないように
③2~3秒キープ
☆肩から腰が一直線になるように
重心はかかとに
④ゆっくりとお尻を下げ、
床に着く前に再びお尻を上げる！
以上！
1日20回頑張りましょう！
背中の筋肉や体幹も
一緒に鍛えることができます
鍛えた筋肉が
ゴリゴリにならないよう
エクササイズが終わったら
お尻の下にボールを置き
前後左右にコロコロ〜
膝からお尻にかけても
コロコロ〜
と両尻してみてください。
テニスボールがオススメ！
まずは
やり方を忘れないように
ブックマークをしましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
