今すぐ鍛えて！美尻エクササイズ

こんにちは！moeです！

自分の後ろ姿をみて

体の骨格に対して

腰やお尻がおおきい！

ブヨブヨで脚とお尻の

境目がない

楕円形や平らなヒップ

なんてことになってないですか？

そのままにしておくと

筋肉が衰え垂れてきたり

余分なお肉がついてしまい

なぜか腰周りがデカい

　　　お尻ブス

丈の長い服で隠してみたり

ゆったりズボンを履いてみたり

何をしても

　　　　　　　腰デカが目立つ！

外国人のようにぷりっと

していればいいものの

私のヒップは

重力に負けて垂れ下がり

脂肪でブヨブヨ

　　　セクシーでも魅力的でもない…

いやいや元からだし、と

そのままにしないで！

理想は半円形の丸いヒップ

脂肪だらけのお尻は論外だけど

筋肉でガチガチなのも

女性らしくない

骨格に対して

大きすぎたり小さすぎる

　　  形・弾力・バランス

この3つが揃うことで

パーフェクトな美尻に

憧れだったぴたっとした服

脚の形がまるわかりなスキニー

自分の好きなファッションを

何も気にすることなく

　　　　自由に楽しむことができます

程よく引き締まりつつ

ふわっとした表面

あなたの美尻に

周りの男性が虜になってしまう

上向きヒップでメリハリのある

キレイな美尻を作りましょう！

体で1番大きな筋肉

どこにあるか知っていますか？

実は…

お尻にあります！

　　大臀筋(だいでんきん)

という筋肉です。

この筋肉を鍛えることで

美尻になるだけでなく、

代謝が上がりダイエット効果も！

もう1つ大事な筋肉

　　  ハムストリングス

太ももの裏の筋肉の総称です。

骨盤を正しい位置に保ち。

お尻と太ももにメリハリをつけます。

この筋肉を鍛えることで

脚やせ効果も！

1日食べすぎて

お腹が出る！太る！

ということはありますが、

　　　　　食べすぎてお尻に肉が！

なんてことはありませんよね

お尻は鍛えなければ

衰える一方です

しかし

鍛えれば

　　　効果を1番感じやすい部位です

一緒に頑張りましょう！！！

鍛え方は至ってシンプル！

①仰向けに寝て膝を立てる

②おしりと腰を高くあげる

☆腰が反らないように

③2~3秒キープ

☆肩から腰が一直線になるように

　重心はかかとに

④ゆっくりとお尻を下げ、

　床に着く前に再びお尻を上げる！

以上！

　　　　　　　1日20回頑張りましょう！

背中の筋肉や体幹も

一緒に鍛えることができます

鍛えた筋肉が

ゴリゴリにならないよう

エクササイズが終わったら

お尻の下にボールを置き

前後左右にコロコロ〜

膝からお尻にかけても

コロコロ〜

と両尻してみてください。

　　　　　　テニスボールがオススメ！

まずは

やり方を忘れないように

ブックマークをしましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！