知って驚き！脂肪を落とすための○○！

こんにちは！moeです！

あなたは

何キロカロリー消費すれば

自分の脂肪がおちるのか

知っていますか？

今からお話することを知れば

体重を確実に

減らすことができます

自分の計画通りに

体重を減らすことができ

1ヶ月後のデートでは

見違えるほどキレイに！

もし読まなければ

思うように体重が減らない

いつまでたっても

自分の好きな服や着たい服を

着こなせない

急なパーティーやデートで

いつもよりもっとオシャレしたいのに

• 洋服がピチピチで入らない
• はみ肉がスゴすぎる
• ぽっちゃりが目立って恥ずかしい

周りの友人から

ジロジロ見られてしまい

どう思われているのか気になる

せっかくの特別な日が

体型の悩みで台無しに。

　　　素敵なはずだった1日を最悪な1日に

なんてしたくないですよね？

あなたは脂肪を落とすために

どのくらいのカロリーを

消費すればいいと思いますか？

実は

体重1㎏を減らすためには

　　　　　　7200キロカロリー

エネルギーを消費する必要があります。

脂肪は1gで9kcal。

人間の脂肪は

「脂肪細胞」

というところに蓄えられていて

脂肪細胞の8割は脂肪

残りの2割は水分と細胞組織です。

つまり

脂肪を落とすためには

9(kcal)×1000(g)×0.8(80%)=7200kcal

必要だということです。

例えば

1ヶ月で1kg体重を減らすとします。

1日あたりに減らすべきエネルギーは

7200(kcal)÷30(日)=240kcal/日

となります。

つまり

前回計算した自分の消費エネルギーより

　　　　　　　 毎日240kcal

少ない量を食事によって摂取すれば

理論上、1ヶ月で1kgの体重を

減らすことができます

食べる量は変えず

毎日240kcal分の運動をしても

大丈夫です！

実際には

• 毎日バランスの良い食事
• 適度な運動
• 正しい生活リズム

これらがきちんとできているほど

代謝がよくなるため

もっと痩せられると考えられます。

• 夜の白米の量を少し減らす
• おやつをやめる・減らす
• ジュースやお酒を水にする

　　　あなたのほんの少しの我慢で
　 　　理想の体は手に入ります！

しかし

注意すべきことがあります。

短期間で体重を減らしすぎると

やつれてみえたり

かえって太りやすい

だけではなく

体を壊す

病気にかかりやすくなる

といったように

　　　　　あなたの命が危険です

1ヶ月で落とす量は

今の体重の5~10%

までにしてください。

まずあなたがすべきこと。

それは

前回の記事をまだ読んでいない方、

　　　　今すぐ読んでください！

自分の消費エネルギーが

どのくらいなのか

計算してみましょう。

そして

自分が何ヶ月で何kg減らしたいか

目標を立て、

1日あたりどのくらい抑えるべきか

考えてみましょう。

また

抑えるべき量をどうやって抑えるか

日頃の生活を振り返ってみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！